Pอะไรกรดแกมม่า-อะมิโนบิวทริก?
กรด gamma aminobutyric (GABA)เป็นสารประกอบอินทรีย์ของกลุ่มอะมิโนและคาร์บอกซิลซึ่งเป็นของกรดอะมิโนโปรตีนที่ไม่ใช่โปรตีน . ลักษณะเป็นผงผลึกสีขาวหรือสีขาวเกือบจะละลายได้ในน้ำและละลายได้เล็กน้อยในเอทานอลร้อน .
กรด gamma aminobutyric (GABA)เป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทยับยั้งที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่รับผิดชอบ "สงบ" ระบบประสาทที่ตื่นเต้นมากเกินไป .
มันมีอยู่ในอาหารหมักผักและชาตามธรรมชาติและยังใช้ในการพัฒนาผลิตภัณฑ์สุขภาพและยา .
กรดแกมม่า-อะมิโนบิวตริกใช้อะไร?
1. ควบคุมอารมณ์
โดยการจับกับตัวรับเฉพาะในสมองลดความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ประสาทและลดสัญญาณประสาท norepinephrine ที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนอง "การต่อสู้หรือเที่ยวบิน" มันส่งผลกระทบทางอ้อมต่อบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ .}
หากคุณรู้สึกท่วมท้นกังวลและวิตกกังวลก่อนการสอบคำปราศรัยหรือโอกาสทางสังคมที่สำคัญหรือมีความผันผวนทางอารมณ์สูงหงุดหงิดและกระสับกระส่าย .
มันมักจะใช้ในผลิตภัณฑ์สุขภาพรวมถึงแคปซูล, gummies และแท็บเล็ต .
ปริมาณที่แนะนำคือ 100 มก. ถึง 750 มก. เริ่มต้นจากปริมาณต่ำ . มันสามารถปรับปรุงอาการวิตกกังวลทางสรีรวิทยาอย่างมีนัยสำคัญเช่นความสงบภายในที่เพิ่มขึ้นความสับสนทางจิตลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
โดยการยับยั้งกิจกรรมของศูนย์ความเร้าอารมณ์ช่วยให้สมองเปลี่ยนจากการตื่นตัวไปสู่การนอนหลับและยืดเวลาการนอนหลับลึกอย่างราบรื่น .
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะฝันบ่อยหรือทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความวิตกกังวล . ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่มี GABA ก่อนนอน . สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นลดจำนวนการตื่นขึ้นในเวลากลางคืน
3. บรรเทาอาการปวด
โดยการยับยั้งกิจกรรมของเส้นทางประสาทที่ส่งสัญญาณความเจ็บปวดความไวต่อความเจ็บปวดจะลดลงและความรุนแรงหรือความถี่ของความเจ็บปวดจะลดลง . โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการปวด neuropathic และ fibromyalgia มันมีผลการรักษาด้วยยา .
ส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย
โดยการลดความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทและบรรเทาการตอบสนองความเครียดมันอาจช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากสถานะความเครียดของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง
หลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นการฝึกความเข้มสูงมาราธอนและผู้ที่ชื่นชอบการขับขี่นอกถนนโดยใช้แคปซูลที่มีกาบาหรือผงโปรตีนสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและความแข็ง . เราต้องเริ่มต้นด้วยขนาดต่ำ 500 มก. และสังเกตความอดทน .
โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาจำเป็นต้องควบคุมปริมาณของพวกเขาอย่างเคร่งครัดและใช้เครื่องดื่มการกู้คืนกีฬาพิเศษ .
ข้อเสียของการใช้ GABA คืออะไร?
1.กาบาเป็นเครื่องมือเสริมและไม่สามารถแทนที่การวัดการกู้คืนที่สำคัญที่สุดหลังจากออกกำลังกาย .
2. ความแตกต่างของแต่ละบุคคลในประสิทธิภาพมีขนาดใหญ่
เนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นพันธุศาสตร์สถานะสุขภาพพื้นฐานและความแตกต่างในระดับความเครียดการตอบสนองต่ออาหารเสริม GABA ในช่องปากนั้นแตกต่างกันอย่างมากในหมู่บุคคลที่แตกต่างกัน . บางคนอาจรู้สึกว่าผลกระทบมีความสำคัญในขณะที่คนอื่นไม่มีผลกระทบเลย .
3. ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยอาจรวมถึงอาการชาสั้น ๆ หรือรู้สึกเสียวซ่าในปากคอและผิวหนังและปริมาณที่สูงขึ้นควรใช้ .
ในคนที่มีขนาดสูงหรืออ่อนไหวอาจมีอาการง่วงนอนวิงเวียนหรือการตอบสนองล่าช้าหลังจากรับ . และผู้คนจำนวนน้อยประสบความรู้สึกไม่สบายท้อง, คลื่นไส้, bloating หรือท้องเสีย . โดยเฉพาะผู้ขับขี่และเครื่องจักร
ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตต่ำหรือผู้ที่ทานยาลดความดันโลหิตอาจมีความดันโลหิตต่ำนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียและเป็นลม . ใช้ตามคำแนะนำทางการแพทย์ .}
4. อย่าใช้ยาระงับประสาทยาต้านความวิตกกังวลยากันชัก (pregabalin) และแอลกอฮอล์ .กาบาอาหารเสริมอาจช่วยเพิ่มผลกระทบของยาเหล่านี้นำไปสู่ความใจเย็นมากเกินไปภาวะซึมเศร้าทางเดินหายใจและแม้แต่อาการโคม่า .
อ้างอิง
1.สารสื่อประสาทเป็นอาหารเสริมอาหาร: ผลของ GABA ต่อสมองและพฤติกรรม .Frontiers in Psychology, 6, 1520.
2.การเสริม Gamma-Aminobutyric acid (GABA) ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองควบคุมแบบสุ่ม .}รายงานทางวิทยาศาสตร์, 12, 19625.
3.ผลของการเสริม GABA ต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเครื่องหมายความเหนื่อยล้าหลังจากการออกกำลังกายแบบผิดปกติ .วารสารสมาคมโภชนาการกีฬาระหว่างประเทศ, 20 (1), 2204072.
4.ความคิดเห็นทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความปลอดภัยของ 'GABA' (-Aminobutyric acid) .EFSA Journal, 9 (10), 2407.
5.GABA, -Aminobutyric acid และคุณภาพการนอนหลับ: การตรวจสอบอย่างเป็นระบบ .ความก้าวหน้าทางโภชนาการ, 11 (4), 848-863.